Leher Terasa Pegal-pegal? Ini Tips Agar Tidak Mudah Lelah
Cara Menyembuhkan Leher Pegal-pegal---Pexels
JAKARTA, TRENDINGNEWS.ID - Leher pegal adalah kondisi di mana Anda mengalami ketegangan, kekakuan, atau nyeri pada otot-otot leher.
Leher pegal biasanya menjadi masalah yang umum dan dapat memengaruhi siapa saja, terutama mereka yang sering duduk dalam posisi yang tidak ergonomis atau melakukan aktivitas yang mempergunakan leher secara berlebihan.
Berikut adalah beberapa tips agar leher Anda tidak mudah lelah:
1. Posisi duduk yang baik: Pastikan Anda duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks. Hindari membungkuk atau miringkan kepala ke depan saat duduk.
2. Gunakan bantal yang tepat: Pastikan Anda menggunakan bantal yang memberikan dukungan yang cukup untuk leher dan kepala saat tidur. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan ketegangan pada leher.
3. Peregangan leher: Lakukan peregangan leher secara teratur untuk mengurangi ketegangan dan menghindari kekakuan otot. Contohnya, putar kepala perlahan ke kanan dan ke kiri, miringkan kepala ke samping, dan mengangkat bahu ke atas dan ke bawah.
4. Posisi kerja yang ergonomis: Pastikan area kerja Anda disesuaikan dengan ergonomi. Atur meja dan kursi Anda sehingga posisi monitor berada pada tingkat mata, dan gunakan sandaran punggung yang memberikan dukungan bagi leher dan punggung.
5. Jeda dan istirahat: Jika Anda sering bekerja di depan komputer atau melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi yang intens, pastikan Anda mengambil jeda dan istirahat sesering mungkin. Berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu mengurangi kelelahan pada leher.
6. Latihan postur tubuh: Lakukan latihan yang menguatkan otot-otot postur tubuh, termasuk otot leher. Latihan-latihan seperti chin tucks (menarik dagu ke dalam), head nods (menganggukkan kepala), dan shoulder rolls (menggulung bahu) dapat membantu memperkuat otot-otot leher dan meningkatkan postur tubuh.
7. Hindari posisi yang terlalu lama: Usahakan untuk tidak mengunci posisi leher Anda dalam satu posisi terlalu lama. Jika Anda bekerja di depan komputer, ubah posisi duduk dan sesekali berdiri atau berjalan sejenak.
8. Perhatikan tingkat stres: Stres dapat menyebabkan tegang pada otot-otot leher. Lakukan kegiatan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres dan ketegangan pada leher.
BACA JUGA:Lho, PSI Tiba-Tiba Pasang Baliho Kaesang di Jalanan Pusat Kota Depok
Selalu ingat, jika Anda mengalami nyeri leher yang berkepanjangan atau semakin parah, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan evaluasi dan perawatan yang tepat.
Sumber:
