Jangan Asal Kenyang! Hindari 4 Menu Sarapan Ini Kalau Nggak Mau Cepat Lemas dan Ngantuk

TRENDINGNEWS.ID - Sarapan sering disebut sebagai waktu makan paling penting dalam sehari. Ibarat kendaraan, Sarapan adalah "bahan bakar" utama agar tubuh punya energi untuk tancap gas memulai aktivitas.

Memilih menu Sarapan yang tepat bukan cuma soal bikin perut kenyang. Nutrisi yang masuk saat pagi hari sangat menentukan seberapa fokus dan produktifnya kamu hingga siang nanti.

Sayangnya, banyak orang justru salah pilih menu. Alih-alih bikin bugar, beberapa makanan populer ini malah bikin kadar gula darah naik turun drastis, sehingga kamu jadi cepat lapar lagi dan lemas.

Lantas, apa saja makanan yang sebaiknya kamu coret dari daftar menu Sarapan? Melansir pakar kesehatan, berikut 4 daftar makanan yang harus diwaspadai di pagi hari:

BACA JUGA:Olahraga Vs Sarapan, Mana yang Harus Dilakukan Lebih Dulu? Jawaban Ahli ini Bikin Kamu Paham!

1. Sereal Instan yang Tinggi Gula

Banyak yang memilih sereal karena praktis, tapi waspadalah pada kandungan gulanya. Sereal olahan biasanya mengandung gula tambahan yang sangat tinggi dan rendah serat.

Gula yang berlebihan bikin kadar gula darah melonjak cepat lalu drop seketika. Efeknya? Kamu bakal merasa lemas dan pengin makan lagi sebelum jam makan siang tiba.

Dalam jangka panjang, kebiasaan mengonsumsi gula berlebih saat sarapan bisa memicu risiko obesitas hingga diabetes. Sebaiknya ganti serealmu dengan oatmeal murni yang lebih kaya serat.

BACA JUGA:Mau Sarapan Tapi Takut Gendut? Catat Nih, 4 Tips dan Triknya Biar Perut Kamu Tetap Rata

2. Jus Buah Kemasan (Bukan Jus Segar)

Sering dianggap sehat, jus buah kemasan ternyata "jebakan betmen". Kebanyakan jus dalam kotak sudah ditambahkan pemanis buatan dan pengawet agar tahan lama.

Berbeda dengan buah utuh, jus kemasan sudah kehilangan serat alaminya. Tanpa serat, gula buah (fruktosa) diserap sangat cepat oleh tubuh dan bikin insulin bekerja ekstra keras.

Jika ingin minum jus di pagi hari, sangat disarankan untuk membuatnya sendiri di rumah tanpa tambahan gula. Jauh lebih segar dan nutrisinya tetap terjaga utuh!

BACA JUGA:Inilah Beberapa Rekomendasi Makanan Yang Mengandung Air

3. 'Fast Food' yang Tinggi Lemak Jenuh

Karena diburu waktu, burger, kentang goreng, atau sosis goreng sering jadi pelarian. Meski praktis, makanan cepat saji ini kaya akan lemak jenuh dan garam (natrium).

Dua komponen ini adalah musuh utama kesehatan jantung. Kandungan garam yang tinggi bisa bikin tekanan darah melonjak, apalagi jika dikonsumsi secara rutin setiap pagi.

Selain itu, makanan cepat saji biasanya miskin mikronutrisi seperti vitamin dan mineral. Perut mungkin terasa penuh, tapi sel-sel tubuhmu sebenarnya sedang "kelaparan" nutrisi.

BACA JUGA:Rayakan Liburan Lebih Hemat! Lawson Year End Festival Hadirkan Diskon Akhir Tahun, Dari Kopi hingga Makanan Berat!

4. Daging Olahan (Nugget & Sosis)

Daging olahan seperti nugget, bacon, dan sosis memang menggugah selera, tapi mereka mengandung nitrat dan natrium dalam jumlah yang mengkhawatirkan.

Bagi mereka yang sensitif terhadap garam, mengonsumsi daging olahan di pagi hari bisa langsung memicu hipertensi. Belum lagi risiko peradangan yang bisa ditimbulkannya.

Pilihlah sumber protein yang lebih alami seperti telur rebus atau dada ayam panggang. Selain lebih sehat, protein murni bakal bikin kamu kenyang lebih lama dan pikiran lebih jernih.