Lakukan Gerakan Pemanasan Ini Sebelum Olahraga

JAKARTA, TRENDINGNEWS.ID  -- -  Sebelum melakukan olahraga, sangat penting untuk dapat melakukan gerakan pemanasan agar tubuh lebih siap dan dapat terhindar dari kram otot dan cedera.

Pada gerakan pemanasan akan dapat membantu melancarkan aliran darah, melemaskan otot, dan meningkatkan fokus.

Jika melakukan pemanasan dengan depan akan dapat membantu tubuh bekerja lebih optimal.

BACA JUGA:Malut United Mengamuk di Ternate, PSBS Biak Dibantai 6-2 dan Rekor Tercipta

Sampai sekarang ini, tidak ditemukan bukti yang menunjukkan bahwa pada pemanasan akan berdampak negatif bagi yang telah melakukan aktivitas olahraga.

Sebelum melakukan olahraga dapat dipastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup.

Hal ini dikarenakan agar tidak terjadi cidera.

Berikut contoh gerakan-gerakan yang sangat tepat untuk pemanasan:

BACA JUGA:Super Flu Subclade K Merebak, Perkuat Imun dengan Ramuan Alami

1. Gerakan Pemanasan Kepala

Pada salah satu contoh gerakan pemanasan yang sering dilakukan dalah memutarkan kepala.

Pada gerakan ini sangat bermanfaat untuk dapat melemaskan otot-otot yang ada di sekitar leher yang mungkin saja kaku agar terasa lebih rileks sebelum memulai olahraga rutin.

Cara ini bisa dilakukan dengan cara pada posisi tubuh tegak, lalu putar kepala secara perlahan ke arah kanan sebanyak 8 putaran, kemudian akan lanjutkan ke arah kiri juga sebanyak 8 putaran.

BACA JUGA:Beasiswa UI 2025 untuk Mahasiswa Terdampak Bencana : UKT Gratis Selama Setahun

2. Gerakan Pemanasan Memutar Pinggang 

Pada gerakan memutar pinggang juga termasuk pada salah satu pemanasan yang bisa dapat membantu otot-oto pada disekitar pinggang jadi lebih rileks dan tidak kaku.

Cara ini bisa dilakukan dengan cara letakkan kedua tangan di pinggang, lalu putar pinggang ke arah searah jarum jam sebanyak 8 kali.

Selanjutnya, lakukan dengan arah sebaliknya sebanyak 8 kali lagi.

BACA JUGA:Beasiswa UI 2025 untuk Mahasiswa Terdampak Bencana : UKT Gratis Selama Setahun

3. Memutar Bahu

Pada gerakan memutar bahu akan dapat membantu untuk menjaga kelenturan bahu dan membuat bagian tubuh atas lebih siap digunakan untuk aktivitas fisik.

Pada saat otot dan sendi di area bahu tidak kaku, tubuh akan lebih leluasa lagi untuk berolahraga.

Cara ini bisa dilakukan dengan cara letakkan tangan di atas pundak, lalu putar bahu ke depan sebanyak 8 repetisi. 

BACA JUGA:Super Flu Subclade K Merebak, Perkuat Imun dengan Ramuan Alami

4. Memutar Kedua Lengan

Pada gerakan ini dapat membantu untuk melemaskan otot lengan dan bahu agar tidak kaku pada saat bergerak.

Cara ini bisa dilakukan dengan cara lakukan gerakan memutar lengan ke depan dan ke belakang, masing-masing sebanyak 8 kali repetisi dengan ritme yang teratur.