Makan siang: pasta rendah kalori (bisa pakai jamur) 1 porsi (140 gr).
Makan malam: caesar salad 1 porsi atau 200 gr.
4. Kamis
Sarapan: 1 roti panggang dengan selai dan 1 gelas susu.
Makan siang: 200 gr kentang rebus, 1 potong dada ayam rebus, dan 1 atau 2 porsi sayuran.
Makan malam: 1 gelas smoothies dengan air kelapa, 1 buah yang dipotong, dan kacang-kacangan 1 porsi (sekitar 28-30 gr).
BACA JUGA:Gampang! Begini Cara Berbagi Video YouTube di Snapchat, Cukup Manfaatkan Tombol ini!
5. Jumat
Sarapan: 100 gr beef bacon dan telur 1 butir.
Makan siang: 100 gr sayur tumis (tanpa nasi).
Makan malam: 1 porsi daging steak (85-100gr) dan 60 gr mashed potato.
6. Sabtu
Sarapan: 1 butir telur omelet dan 100 gr yoghurt.
Makan siang: 100 gr ikan balado dan masing-masing 2 potong kecil tahu tempe.
Makan malam: 1 ekor ikan bakar ukuran sedang (100-120 gr) dan 1 porsi (100 gr) sayur.
7. Minggu