Para atlet juga menyukai kukis. Tapi pilihan kukis terbuat dari buah ara dan kurma. Keduanya mempunyai nilai gizi. Berupa karbohidrat kompleks.
Buah ara atau kurma kering serta kismis dikonsumsi untuk peningkatan serat. Ini adalah camilan yang bagus untuk mengisi kembali glikogen pada otot.
- Buah segar dan keju rendah lemak
Irisan apel atau buah pir dicampur keju rendah lemak seperti keju Cabot Vermont 50%. Komposisi ini memberikan protein, kalsium, dan gula alami serta serat pada buah segar.
- Sandwich selai kacang
Selai kacang pada roti gandum adalah camilan yang mudah dibawa. Selai kacang mengandung lemak yang baik untuk jantung dan tinggi protein.
Popcorn home made juga rendah lemak setara dengan gandum utuh. Camilan ini bisa jadi referensi juga.
Ketika popcorn ditaburi keju permesan sebanyak 2 sendok makan dapat menambah protein dan 120 mg kalsium. Hindari campuran yang berasal dari gula seperti karamel.
Semua jenis camilan para atlet terhitung sesuai dengan aktivitas geraknya. Kacang almond, popcorn, buah kering, dan sereal gandum utuh adalah yang utama.
Campuran umumnya dengan buah atau sayuran segar yang memberikan rasa berbeda-beda.